| |
|
|
|
|
     
|
--- Các qui tắc khi tập Asana
Các qui tắc khi tập Asana (các động tác Yoga)
1. Nên tắm rửa chân tay và mặt trước khi tập asana 2. Chỉ tập asana trong pḥng, chỗ không có gió lùa nhưng nên để cửa sổ cho thoáng khí 3. Không nên có khói nhang hoặc bất kỳ loại khói nào trong pḥng tập 4. Nam nữ phải mặc đồ lót vừa vặn khi tập 5. Bạn nên tập asana trên chiếc mền hoặc chiếu 6. Thở bằng mũi khi tập asana (hơi thở nên đi qua lỗ mũi bên trái hoặc cả hai lỗ mũi) 7. Tốt nhất nên có chế độ ăn thức ăn thực vât 8. Không được tập asana khi c̣n no, chỉ được tập sau các buổi ăn từ hai tiếng rưỡi đến ba tiếng đồng hồ 9. Sau khi tập asana bạn nên xoa bóp toàn cơ thể (từ đầu đến chân, nhất là các khớp xương), việc này rất có ích 10. Sau khi xoa bóp xong, phải nằm thư giăn trong tư thế xác chết (tối thiểu là 2 phút, tối đa là 10 phút) 11. Đi dạo sau khi tập xong tư thế xác chết là rất tốt 12. Sau tư thế xác chết khoảng 10 phút mới được tiếp xúc với nước 13. Sau tư thế xác chết khoảng 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc 14. Việc tập thể dục hoặc các môn thể thao khác rất đáng khuyến khích nhưng không nên tập ngay sau khi tập asana 15. Nếu bạn bị đau (cảm cúm..) không nên tập asana
16.
Phụ nữ không được
tập asana trong thời kỳ kinh nguyệt, trong lúc mang thai và trong ṿng một
tháng sau khi sinh con Hít thở bằng cơ hoành Thở là sống, một trong những phần quan trọng nhất của luyện tập YOGA là học thở như thế nào cho đúng. Đa số chúng ta thở sai, ta thường thở cạn và không làm đầy phổi. Bác sĩ đă nói rằng người ta chỉ dùng 1/3 hay một nửa thể tích phổi của họ. Một phần lớn phổi của ta chưa được sử dụng, ứ đầy không khí cũ kỹ ứ đọng, là nơi phát sinh bệnh cảm lạnh và tất cả các bệnh về đường hô hấp. Sự cung cấp không đầy đủ oxy liên tục này đến cơ thể làm cho các cơ quan dần dần yếu đi và tăng lăo hóa. Người ta thở sai bởi v́ chỉ dùng cơ vai và cơ ngực để phần phổi giữa và phổi trên khi họ hít vào, V́ vậy họ chỉ hít đầy phần trên của phổi Trong YOGA chúng ta tập thở với cơ hoành
Bên dưới phổi có một cơ rộng, gọi
là Hoành Cách Mô. Khi chúng ta hít vào và co cơ bắp bên dưới, phần dưới phổi
nở ra, không khí tràn vào phần phổi dưới. Khi ta hít vào theo cách này, cơ
hoành đẩy các cơ Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng thở sâu và chậm hơn làm giảm đi căng thẳng về cơ thể và tâm trí. Không những làm cho sức khỏe gia tăng, trường thọ mà c̣n làm cho tâm trí yên tịnh, tập trung tư tưởng sâu hơn Bằng cách thở cơ hoành, các bạn có thể sử dụng hoàn toàn sức chúa của phổi. đem vào nhiều không khí, nhiều oxy hơn. Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn, năng nổ hơn, lanh lẹ hơn.
Thế Yoga
(Yoga Mudra)
Ích lợi: Làm dẻo cột sống,
giảm bớt mỡ thừa, có hiệu quả tạo sinh lực đến lá lách, gan và tim..
Ích lợi: Tác động đến toàn nbộ cột sống, trị những bệnh
liên quan, giảm mỡ thừa vùng hông, giúp điều hoà kinh nguyệt...
Thế
chào dài (Diirgha Pranama)
Ích lợi: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, chống táo bón,
đấy hơi, cácrối loạn kinh nguyệt...
Thế
cây cung (Dhanurasana)
Ích lợi: Tư thế tác động lên gan, thận và lá lách, loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể, giảm đau khớp, tốt cho phổi, giảm hen suyễn.
Thế
ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana)
Thế
đầu đến gối (Janushirasana)
Ích
lợi: Tốt cho người bị đau lưng, viêm thần kinh toạ và
bệnh trĩ, giúp tăng cường
khả năng tiêu hoá.
Thế
con thỏ (Shashaungasana)
Ích lợi: Tốt cho hạch cổ (amidan), làm mạnh cột sống và hệ thần kinh, tập thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ chống lại t́nh trạng lăo hoá Không ai nên mạo hiểm luyện tập các asana mà không có sự hướng dẫn của một thầy yoga. Chương tŕnh dạy của Câu lạc bộ đă được các thầy yoga nghiên cứu và xây dựng phù hợp với thể trạng của người Việt Nam từ tŕnh độ đơn giản đến nâng cao, bao gồm ba mức: tŕnh độ cơ bản, tŕnh độ nâng cao 1 và tŕnh độ nâng cao 2. Mỗi tŕnh độ tập một tháng 8 buổi, tuần 2 buổi.
TANDAVA Tandava là một điệu nhảy tâm linh, đă có cách đây 7.000 năm, do nhà yogi vĩ đại An Độ là Shiva đưa vào tập luyện. Ngài cũng được gọi là Nataraj - (Vua Khiêu Vũ). Từ ngữ Tandava bắt nguồn từ tiếng Phạn, “tandu” nghĩa là “nhảy”. Tandava là “bước nhảy căn bản”, “bước nhảy nguyên thủy” của tất cả các loại khiêu vũ Phương Đông. Khiêu vũ được thực hiện bằng cách nhảy thật mạnh từ chân này sang chân kia, đầu gối của chân giở lên đúng chéo một trong ba điểm chọn lựa là: rốn, tim hoặc cổ. Nhảy 2 lần mỗi ngày vào lúc chấm dứt ngồi thiền hay tập asanas trong ṿng 5 phút. Tandava tượng trưng cho sự chiến đấu giữa các lực, Sự Sống và Cái Chết. Theo đó, các cánh tay dang ra cầm các biểu tượng truyền thống liên hệ đến mỗi bên: trong tay mặt (tượng trưng cho sức sống của trí cẩn mật và nhạy bén) một con dao, thanh kiếm, hoặc giáo chĩa ba. Và trong tay trái (tượng trưng cho nỗi kinh sợ cái chết) một con rắn, đầu lâu hay ngọn lửa. Tandava phát triển tâm và trí của người chiến binh tâm linh chân chính, có quyết tâm cứng rắn chống lại và chiến thắng tất cả các h́nh thức sợ sệt, ngay cả với cái chết. Tinh thần Tandava được biểu lộ trong ư nghĩ “Tôi sẽ đối mặt với nỗi sợ hăi cái chết đang bao quanh tôi mọi hướng, và chiến thắng nó với sức mạnh của sinh lực tâm trí . Không có sức mạnh nào ngăn được tôi đến đích, không một khuynh hướng xấu, kẻ thù, hay sự ràng buộc nào lay động được quyết tâm chiến thắng của tôi”.
Lối khiêu vũ
mạnh mẽ nầy, thực hiện cá nhân cũng như tập thể, chỉ dành riêng cho nam
giới, v́ nó có tác dụng đến tính chất nam tính, kích thích vỏ thượng thận
tiết xuất kích thích tố nam. Những kích thích tố này lại kích thích dịch
hoàn sản xuất kích thích tố testosterone, chịu trách nhiệm về nam tính,
nghĩa là các đặc tính phụ về nam giới. So sánh với phụ nữ th́ lông tóc
nhiều hơn, giọng trầm hơn, việc phát triển gia tăng về các cơ xương và
xương, và một cường độ hiếu thắng rơ ràng hơn. Tandava cũng kích thích toàn
bộ hệ tuần hoàn, tim và phổi, cùng lúc các cơ bắp bàn chân, bắp chuối, đùi,
vùng chậu, lưng, cổ và tay. Tandava như vậy giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ
tim, áp huyết cao, và phổi suy nhược. Quan trọng hơn, Tandava là hoạt động
cơ thể duy nhất rèn luyện bộ óc. Do đó, Tandava là một lối luyện tập tâm
linh thiết yếu để phát triển nam tính, sinh lực và can đảm.
1. Đứng trên ngón chân, hai
tay dang ra hai bên
2. Đập gót chân
vào sau đùi khi nhảy lên.
3. Đầu gối sát
ngực khi nhảy lên, đứng thẳng.
4.Chân
trái, nhảy lên và quăng chân phải sang trái.
5.
Giống như số 4. Trên chân kia, tiếp tục nhảy, tăng dần tốc độ.
6. Thế đứng.
7. Nhảy với thế chồm hổm và
đứng lên.
KAOSHIKII Kaoshikii gốc từ chữ Phạn (Sam'skrta). “Kosa” nghĩa là “vỏ bên ngoài” hoặc “lớp ngoài của trí ”. Vũ điệu này có một tác động đặc biệt đối với phụ nữ, không những phát triển thân thể mà c̣n ảnh hưởng đến các lớp trí tinh tế hơn. Vũ điệu thực hiện bằng cách hai bàn tay chấp lại ngay trên đầu, trong tư thế thẳng. Thân được nghiêng 3 lần qua phải và rồi 2 lần trở lại vị trí ban đầu (trở lại thẳng). Phần trên của thân được giữ thắng từ eo cho đến các ngón tay, với hai cánh tay thẳng, ở cùi chỏ đến các ngón giữa luôn luôn chạm vào nhau. Phần dưới của thân giữ nhịp với các động tác tay bằng cách bước về bên phải và trái, chạm phần đầu bàn chân trên đất, bên sau gót chân kia. Phần cuối của vũ điệu được thực hiện bằng cách nện mạnh bước chân hai hai lần tại chỗ, đạp mạnh các gót chân lên đất.
Kaoshikii cũng kéo đài tuổi thọ, giữ cơ thể khỏe mạnh măi đến 80 tuổi. Nó kích thích tim và hệ tuần hoàn, tạo ra tính mềm dẻo của các khớp, đầu gối, háng, cột sống và vai. Kaoshikii như vậy là một lối luyện tập giữ ǵn sức khỏe vô giá, nhất là cho phụ nữ, v́ nó phát triển sức mạnh tính mềm dẻo và sức chịu đựng bằng cách kích thích trên cột sống, hệ thần kinh, tăng cường và làm bén nhạy trí óc hơn nữa.
XOA BÓP Asanas phải luôn luôn đi kèm với xoa bóp, v́ xoa bóp là phần cuối lư tưởng việc tập luyện tái tạo sinh khí của các asanas. Asanas kích thích tuyến bă nhờn dưới da tiết ra chất dầu tự nhiên (natural oils). Chất dầu này là dầu thơm da hoàn hảo nhất cho cơ thể con người. Xoa bóp làm thấm lại chất tiết xuất hữu ích trở vào trong da, do đó giữ cho da mềm và mịn. Để giữ loại dầu tự nhiên nầy, asanas phải được luyện tập xa ánh nắng mặt trời, và chỉ tắm 30 phút sau khi xoa bóp. Xoa bóp cũng kích thích tất cả đầu thần kinh trên bề mặt thân thể, do đó kích thích toàn bộ hệ thần kinh, và điều ḥa “hào quang” của năng lượng sống bao quanh thân thể con người. Nó làm thư giăn các cơ bắp đến độ thấp nhất của sức căng cơ bản. Xoa bóp làm gia tăng tuần hoàn máu, do đó giúp ngăn ngừa việc nhiễm trùng trong trường hợp tổn thương, và tăng thêm sức khỏe toàn diện. Xoa bóp cũng có một lợi ích khác quan trọng liên hệ đến ḍng bạch huyết trong cơ thể. Bạch huyết là một chất lỏng sống (vital fluid) thanh lọc máu, do đó gia tăng sức khỏe và vẻ đẹp của thân xác.
Thể lỏng trong
sáng nầy choán các chỗ trống giữa các tế bào và mao mạch (capillary) và giữ
nhiệm vụ như “trung gian” cho máu và mô tế bào. Nó nhặt các tế bào chết và
các chất thải, rồi quay trở lại vào các mạch bạch huyết hướng về tim. Nhưng trước khi bạch huyết ḥa lại vào máu, chất thải được lọc ra khỏi ở các điểm bạch huyết lớn, ở đó các bạch cầu ăn các chất dơ và đem chúng vào lá lách, nơi này chúng được làm nhuyễn thành những mảnh đủ nhỏ để thận sử dụng. Bạch huyết được thanh lọc này không di chuyển trong các mạch bạch huyết do sức ép của tim, v́ nó là hệ thống hoàn toàn riêng biệt. Đúng hơn nó di chuyển một cách chậm chạp nhờ hoạt động của các cơ bắp. Xoa bóp kích thích nhiều và làm cho việc di chuyển bạch huyết được dễ dàng do đó làm trong sạch cho máu. Phải chú ư đặc biệt xoa bóp các vùng có các điểm bạch huyết quan trọng, cổ, nách, háng và đầu gối như các h́nh dưới đây và nhấn mạnh các vùng đó. Cuối cùng bàn chân được xoa bóp cẩn thận. Nhiều dây thần kinh của cơ thể có đầu tận cùng thần kinh ở chân, v́ vậy xoa bóp bàn chân kích thích ḍng năng lượng thần kinh xuyên qua các cơ quan nội tạng (xem đồ h́nh bàn chân, phần sau). Bằng cách này, xoa bóp hoàn tất sự kích thích các cơ quan nội tạng, máu, bạch huyết, các tuyến và sự thư giăn của da, cơ bắp, chuẩn bị cho sự thư giăn sâu của tư thế Xác Chết.
Kỹ thuật xoa bóp
1. Xoa trán và
ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu với ḷng bàn tay, 3 lần.
2. Với đầu
ngón tay xoa trại qua lông mày, 3 lần.
4. Ngoái lỗ tai nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay trỏ (móng tay phải cắt ngắn).
5. Chà ḷng bàn tay cho nóng lên. Nhắm mắt lại và ấn phần dưới ḷng bàn tay nhẹ trên mắt đă nhắm. Thư giăn và hít thở sâu. Làm như vậy 3 lần
Việc
nầy rất tốt cho mắt, đặc biệt mắt mỏi.
6. Với gờ ngoài
của ḷng bàn tay, vuốt từ 2 bên sóng mũi lên đầu mũi- làm 3 lần.
7. Với đầu ngón tay xoa bên dưới mắt xuống hai bên mặt, kế xoay 2 tay ngang và xoa qua hai bên đầu đến sau ót, cuối cùng xoa cổ, từ trước ra sau với ḷng bàn tay. Lặp lại 3 lần.
8. Xoa trên môi từ trung tâm ra hai phía môi với đầu ngón tay. Ba lần.
9. Xoa xuống hai má, bắt đầu xoa bóp phần trên mặt với phía dưới ḷng tay, sau đó lướt dần tay phía dưới trong lúc xoa, để đầu ngón tay chạm nhau ở cằm – Lặp lại 3 lần.
10. Với 2 ngón cái, xoa ngược lên phần dưới cằm, bắt đầu từ giữa cằm và ngược ra hai bên của mặt. Thực hành 3 lần. (Việc nầy nhằm xoa bóp các điểm bạch huyết và các tuyến nước bọt trong cổ).
11. Với phía dưới hai ḷng bàn tay ép lại vào trung tâm cổ, xoa bóp ra phía ngoài đến hai bên cổ. (Việc ép lên trung tâm cổ tác động đến dây thần kinh số 10, hạ huyết áp, nhịp đập của tim chậm lại do đó làm thư giăn cơ thể rất hiệu quả. Tập 3 lần.
12. Giơ tay trái lên, xoa bóp nách trái với những ngón tay - 3 lần (Việc này xoa các điểm bạch huyết dưới cánh tay).
13.
Với bàn tay mặt xoa bóp lên vai trái và
xuống phần trên cánh tay. Sau đó xoa quanh phía dưới cánh tay dọc theo chiều
lông mọc.
14. Xoa bóp mu bàn tay trái và ḷng bàn tay, xoay quanh mỗi ngón tay (đừng kéo chúng cũng đừng bẻ kêu rắc rắc.
15. Làm lại các mục 11,12,13 với tay mặt.
16. Choàng lên trên vai mặt với bàn tay mặt, và từ dưới phía sau lưng với bàn tay trái. Hăy kéo 2 tay gần nhau ở phía giữa lưng. (Càng gần càng tốt). Bây giờ lại xoa bóp phía trên với tay mặt và phía dưới với tay trái, làm như vậy cũng xoa hóp được cột sống. Làm 3 lần. Đổi ngược tay lại và lặp lại.
17. Xoa bóp lồng ngực bằng cách chà xát về phía tim với cả hai tay.
18. Thở ra, để 2 ngón cái ở hai bên ḿnh và các ngón khác ở dưới lồng xương sườn, xoa bóp ra phía 2 bên người với các ngón tay – 3 lần - Bằng cách nầy, thở ra và xoa bóp ra bên hông, chà phía trước thân, đến khi bạn đă xoa bóp thân ḿnh từ eo xuống luôn tới chân. Lối xoa bóp nầy đă ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội tạng.
19. Ṿng 2 bàn tay quanh háng, chung quanh khớp nội tạng nối thân và chân trái, xoa bóp khớp này nhiều nốt bạch huyết nằm ở đây).
20. Xoa xuống đùi trái, 3 lần, luôn theo chiều của lông mọc.
21. Đặt ḷng bàn tay mặt lên trên đầu gối, và cúp những ngón tay quanh đầu gối. Để tay trái dưới gối và xoa bóp với sự kết hợp cả 2 tay, một nâng, một xoay bắt xương đầu gối xoay tṛn.
Việc này làm khớp gối được xoa bóp, để pḥng đau khớp và phong thấp các
khớp, nó cũng tác động đến các điểm bạch huyết nằm ở đâu gối.
22. Xoa xuống bắp chân dọc theo chiều lông mọc.
23.
Xoa bóp mắt cá trái, xung quanh mắt cá trái với các ngón tay các ngón cái ở
xương mắt cá bên phía trong chán.
Chà xát xung quanh xương
lồi của mắt cá.
24. Xoa bóp chân trái, cả ḷng lẫn mu bàn chân với các ngón cái. Vặn nhẹ và ép mỗi ngón chân. Kéo các ngón chân ra xa và xoa bên trong giữa các ngón chân. An các ngón tay bạn vào chỗ khớp ngón chân và chân. Nhồi chân với 2 ngón cái, xoa các vùng nhạy cảm với một động tác ṿng tṛn nhẹ nhàng.Nắm chặt nắm tay lại, ấn các khớp xương tay vào phía bên ngoài của chân, kéo từ ngón chân đến gót, mạnh, 3 lần..., sau đó từ giữa ḷng bàn chân đến gót chân, 3 lần - Vỗ nhẹ bàn chân với ḷng bàn tay. Chà ḷng bàn chân.
25. Lặp lại như trên với
chân mặt.
Thư giăn theo tư thế xác chết (SHAVASANA) Shravasana hay “Tư thế Xác Chết” có thể tập bất cứ giờ nào, ngay cả thời gian mà các asanas không nên tập, như trong lúc bị bệnh, thời kỳ kinh nguyệt hay thai nghén. Trong tư thế này thân giữ hoàn toàn bất động, và được “nạp điện vào” với năng lượng vũ trụ (pranic energy), và sự chú ư của trí dần dần thoát khỏi thân và thế giới chung quanh để được thu hút vào trong trạng thái yên tịnh sâu lắng bên trong. Thân và trí cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi hạnh phúc hoàn toàn. Để nhận được tất cả lợi ích từ việc thực tập asanas, tư thế Xác chết phải được thực hiện khoảng từ 10 giây đến 1 phút giữa mỗi tư thế. Sự nghỉ ngơi hợp lư trong tư thế Xác chết hoàn toàn làm cho cơ thể yên tĩnh và ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, sự kích thích quá độ của hệ thống tuyến, của sự tuần hoàn và hô hấp. Ta phải nghỉ ít nhất cho đến khi hơi thở và nhịp tim trở nên b́nh lặng. Sau khi tập các asanas và xoa bóp phải thư giăn sâu trong ít nhất là 3 phút. Những ai có huyết áp cao nên tập ít nhất 5 đến 10 phút thư giăn sâu hàng ngày, v́ rằng chúng ta đă thấy đây là một trong những cách điều trị tốt nhất về huyết áp cao.
Khi bạn thực hiện tư
thế Xác chết, nằm ngửa, đắp một cái mền nếu bạn cảm thấy lạnh. Tay thẳng và
chân hơi cách nhau ra, lật ngửa ḷng bàn tay, các ngón tay sẽ tự nhiên hơi
co lại. Nhắm mắt lại. Đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt.
Hăy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đă chết. Trí bạn đắm ch́m vào
luồng hơi thở trong trạng thái mát mẻ và an b́nh. Thư giăn chân và ngón chân bạn... bắp chuối, đầu gối và đầu Hăy cảm thấy rằng cả hai chân bạn hoàn toàn thư giăn, không căng thẳng hay g̣ ép một nơi nào cả. Giờ đây thư giăn toàn bộ cơ quan nội tạng, hệ tiêu hóa, phổi, tim,... thư giăn lưng và cột sống của bạn... Giờ cảm nhận các ngón tay bạn: thư giăn ngón tay và bàn tay, phần dưới cánh tay, cùi chỏ, phần trên cách tay, vai, cổ... Giờ bạn phải cảm thấy rằng cả thân thể bạn từ cổ trở xuống hoàn toàn thư giăn, không có mảy may căng thẳng nào. Cảm thấy rằng luồng thư giăn đó đang di chuyển lên đến mặt bạn, thư giăn hai má, miệng và môi, hai tai, mũi và hai mắt... hăy cảm thấy rằng tất cả độ căng quanh mắt bạn hoàn toàn tan biến... Hăy cảm nhận óc bên trong sọ bạn, óc bạn cũng hoàn toàn thư giăn. Giờ đây th́ toàn thân thể của bạn từ đâu ngón chân đến đỉnh dầu hoàn toàn thư giăn. Bạn cảm thấy nhẹ như một cái lông và rất là thoải mái... Bây giờ nhận thức đến hơi thở của bạn, thở chậm và sâu từ cơ hoành. Khi bạn hít vào, hăy tưởng tượng bạn đang hít năng lượng vũ trụ vào trong từng tế bào của thân thể bạn, tâm trí và cơ thể bạn đang được hoàn toàn nạp đầy năng lượng trở lại. Hăy cảm nhận năng lượng từ vũ trụ lưu thông xuyên qua bạn, rửa cuốn đi tất cả các căng thẳng và tiêu cực, tẩy sạch bạn bên trong lẫn bên ngoài. Cảm thấy chính ḿnh tràn đầy với năng lượng thanh lọc này, tỏa ra từ mỗi lỗ chân lông của thân thể bạn... làm cả người bạn tràn đầy với niềm vui và t́nh thương. Hăy giữ tư thế nầy bao lâu tùy bạn thích. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn tươi mát từ thân thể, tâm trí và tinh thần... Những qui tắc của Yoga giúp cho sức khoẻ trường thọ
1. Thức dậy trước khi mặt trời mọc và chú ư đến việc tẩy đường ruột đều đặn 2. Hăy tắm toàn thân (fullbath) ít nhất 1 lần mỗi ngày, với khí hậu nóng 2-3 lần/ngày Phương pháp : · Tắm với tư thế ngồi · Dội nước lên trên vùng rốn và phần dưới · Dội nước vào phía sau thân (cùng ngang mức với rốn) · Dội nước từ đỉnh đầu để chạy dọc theo cột sống · Sau đó tắm khắp người
Nói thêm về cách tắm : · Nếu đau ốm th́ dùng nước nóng nhưng không nóng hơn nhiệt độ cơ thể (thân nhiệt) · Dùng xà pḥng, đặc biệt ở nách và ở háng · Dùng dầu và chải tất cả tóc lông của cơ thể sau khi tắm · Có 3 thời điểm ta nên tắm : - 45 phút trước và 45 phút sau mặt trời mọc - 9 giờ sáng đến 12 giờ trưa - 45 phút trước và 45 phút sau mặt trời lặn · Không tắm lúc 12 giờ khuya (45 trước và 45 phút sau 12 giờ khuya) 3. Tắm sơ trước khi tập asana, thiền trước khi ăn và trước khi ngủ. Tắm trọn trước khi tập asana và trước khi thiền th́ tốt hơn 4. Sau khi đi tiểu nên dùng nước để vệ sinh hay tự làm sạch ḿnh bằng một cách nào khác. 5. Thân thể và quần áo phải giữ sạch sẽ và gọn gàng 6. Uống đủ lượng nước mỗi ngày, nhưng đừng uống quá nhiều trong cùng một lúc 7. Ăn ngay khi cảm thấy đói và chỉ ăn khi thấy thèm ăn 8. Ăn chay, đặc biệt ăn yaourt và thức ăn tươi sống 9. Tránh tất cả những chất làm say như rượu, thuốc lá, ma túy.. 10. Nhịn ăn cách quăng 2 lần trong tháng, 11 sau trăng rằm và trăng mới 11.Luyện tập yoga đều đặn 2 lần mỗi ngày 12.Lao động tay chân hoặc chơi thể thao thích hợp 13. Ngủ ban ngày và thức ban đêm là điều nên tránh đi 14. Đừng nên ngủ trên giường mềm 15. Đi ngủ ngay khi thấy buồn ngủ 16. Mỗi ngày nên có vài lần ra ngoài trời và làm việc dưới mặt trời
|
quan ở bụng ra một ít, v́ vậy tay của bạn cũng sẽ bị đẩy ra 
Kaoshikii đem lại lợi
ích cho toàn thân thể, từ đầu đến ngón chân. Nó giữ xương sống được mềm dẻo,
giảm bớt phần mỡ không cần thiết của thân và điều ḥa kinh nguyệt. Giảm bớt
đau đớn trong khi sinh và sinh nở dễ dàng. Tùy theo t́nh trạng mỗi cá nhân,
vũ điệu có thể thực hiện ngay trong lúc hành kinh và măi cho đến tháng thứ 6
của thời kỳ thai nghén.
